Utrustning

Cykling kräver kläder som möter de höga kraven: de måste skydda mot väder och vind, hålla kroppen varm, transportera fukt från huden och, på samma gång vara så lätta som möjligt och ta lite plats. Av denna anledning är ‘lager på lager’-principen bäst att följa: flera lager används, och som när de kombineras på ett specifikt sätt, kan möta dessa krav.

I grund och botten ska du använda följande plagg:

• 1:a lagret, som bärs direkt på huden. Detta lager håller huden torr och hindrar dig från att frysa pga. svett. Använd ull, syntetiska material eller blandade tyger.

• 2:a lagret är till för isolering. Det är viktigt att detta lager transporterar bort fukt. Material som fleece, polartec, primaloft eller dun borde användas till detta lager. Windstopper och softshell kan också användas då de ej är helt vattentäta.

• Nästa lager skyddar mot regn och vind. Passande material är antingen täckta med eller gjorda av vind- och vattenresistenta material. Detta lager är oftast det dyraste då det används högkvalitativa material. Detta lager bör också transportera fukt till utsidan genom integrerade membran eller dragkedjor.

  Det är viktigt att varje lager möter dessa krav. Denna klädsel är endast så stark som den svagaste länken: den dyraste regnjacka är till ingen nytta om den inte låter svett passera till utsidan.

Ponchos är lätta att stoppa ner i cykelväskan och kan verka ge bra skydd mot regn. Men då de är öppna nertill skyddar de inte mot stänkande vatten. I tillägg kan de vara farliga att cykla med om det blåser. Å andra sidan kan det vara bättre att ha en liten poncho till hands än att behöva avbryta en etapp för att du är dyblöt.

Då fötter snabbt blir kalla när de har blöta har vattentäta leggings och skoöverdrag visat sig vara bra i dåligt väder. Det är viktigt att täta med ett gummiband högst upp. Motvind kan även få händerna att frysa. Bra handskar är vatten- och vindtäta och kan förvaras i cykelväskan.

Om det regnar under en etapp av din resa så kan kalla händer och fötter göra dig riktigt obekväm. Ändå så förloras den mesta kroppsvärmen från huvudet. Detta är speciellt farligt i motvind: att bära ett vindtätt band eller keps under hjälmen rekommenderar vi därför starkt. Detta håller öronen och huvudet varmt även i kalla vindar. Man kan även få vindtäta isoleringar i hjälmen. Dessa försäkrar att huvudet skyddas mot ösregn. Bra skydd andas också. Vi rekommenderar neonfärger som gör dig mer synlig i dåligt väder.

TIPS! När du packar din väska, tänk på de olika väderförhållandena för att vara förberedd för alla väder.

Klickpedaler säkerställer optimal kraft från foten till pedalen. Att trampa blir mycket lättare då du kan använda kraft även när du lyfter benet eftersom du är i direkt kontakt med din cykel. De flesta pedaler släpper när du flyttar fötterna åt sidan som om du ska gå av cykeln. Det kan liknas vid bindningen på skidor, dina fötter är anslutna till pedalerna. Användning av klickpedaler kräver övning så du inte fastnar på cykeln när du ska kliva av.

TIPS! När du använder klickpedaler för första gången, öva på att kliva av på ett mjukt äng! Om du tänker använda klickpedaler, vänligen notera att du själv behöver montera på och av pedalerna.

Om du inte använder cykelskor så rekommenderar vi att du använder en sko med en något hårdare sula. Speciellt på långa turer, trycket från pedalen kan kan ta ut sin rätt på sulorna och orsaka smärta i främre trampdynan, eller till och med kramp.

Tips! Packa ner en fotsalva i väskan, dina fötter kommer tacka dig efter en lång tur!

Små och stora olyckor kan hända även de mest erfarna cyklister. Och även om det bara är småsaker, eller om du inte ens är involverad i olyckan, så kan en välfylld första-hjälpen-väska komma väl till hands. Se till att lilla väskan innehåller följande produkter:

• Plåster (skavsårsplåster, vanliga plåster i olika storlekar)

• Steril kompress

• Bandage

• Nödbandage

• Trekantig scarf

• Pincett

• Huvudvärkstabletter

• Saxar

• Säkerhetsnålar

• Alkoholpinne

• Desinfektion

• Hydrofila kompresser

• Räddningsfilt

• Handskar

Var noga med att inte packa för mycket i cykelväskan. En tung väska kan göra cykeln instabil och hindra dig i backar. När du kliver av eller parkerar cykeln, var säker på att cykelväskan inte gör att cykeln kommer i obalans när du lämnar den. Följande saker borde finnas i din cykelväska:

• Funktionsjacka, regnbyxor, tights

• Kanske ett par kortbyxor

• Fleecejacka

• Lättviktshandskar

• Keps eller pannband

• Solhatt/keps, solglasögon

• Solkräm, läppbalsam

• Första-hälpenkit

• Fickkniv, verktyg

• Innerslang, reparationskit, pump

• ID, biljetter för transfer om det behövs

• Mobiltelefon (kolla batteriet kvällen innan)

• Vattenflaska

• Turbok, dokument för dagen

• Hotellista (om det skulle finnas flera boenden på platsen)

Ibland är du ute i friska luften hela dagen. Kom ihåg att solen är starkare i bergen eller nära vatten. Så alla bör använda en passande solkräm. Glöm inte att smörja in dig även fast det ofta är svalare på högre höjd eller under blåsigare dagar. En solbränna eller solsting kan göra cykelturen väldigt obekväm, du kan till och med behöva avsluta etappen tidigare. Kom ihåg:

• Skydda huden med kläder. Långärmade tröjor och byxor kan vara användbara även i högre temperatur.

• Skydda ögonen med solglasögon som absorberar UV-strålar.

• Använd alltid huvudskydd i direkt solljus.

• Drick mycket vatten under dagen.

• Smörj alltid in dig med solkräm en halvtimme innan du går ut i solen. Skydda dina läppar genom att använda ett läppbalsam med SPF.

• Använd mjukgörande hudkräm på kvällen för att ta hand om huden.

Vandringskläder måste skydda mot olika väderförhållanden, hålla kroppen varm, transportera fukt från huden och, på samma gång, vara så lätta som möjligt och ta upp lite plats. Av denna anledning är det bäst att följa lager-på-lager principen: olika lager av kläder används, som kombinerade på ett specifikt sätt kan möta dessa krav.

I grund och botten ska du använda följande plagg:

• 1:a lagret, som bärs direkt på huden. Detta lager håller huden torr och hindrar dig från att frysa pga. svett. Använd ull (tex merino), syntetiska material eller blandade tyger.

• 2:a lagret är till för isolering. Det är viktigt att detta lager transporterar bort fukt. Material som fleece, polartec, primaloft eller dun borde användas till detta lager. Windstopper och softshell kan också användas då de ej är helt vattentäta.

• Nästa lager skyddar mot regn och vind. Passande material är antingen täckta med eller gjorda av vind- och vattenresistenta material. Detta lager är oftast det dyraste då det används högkvalitativa material. Detta lager bör också transportera fukt till utsidan genom integrerade membran eller dragkedjor.

Det är viktigt att varje lager möter dessa specifika krav. Denna kedja är bara så stark som den svagaste länken: den dyraste regnjackan hjälper inte om den inte tillåter svett att passera.

Vandringsskor ska möta dina individuella krav. Trekkingskor är aningen lättare än kraftiga bergskängor och erbjuder bekvämare passform på grund av den mjukare sulan. Trekkingskor kan vanligtvis användas på turer med svårighet ‘vandring’. Oavsett, tänk på att du kan behöva täcka långa sträckor under dagen på denna nivå också. Du måste därför kunna gå många timmar i dina skor. 

Bergskängor bör användas på turer som börjar från nivån ‘bergsvandring’. De stödjer foten på grund av det höga skaftet och är väldigt bekväma även på stenigt underlag med den hårda sulan. Valet mellan Gore-Tex eller skinn är oftast en smaksak. Gore-Tex andas mer medans skinnskor ofta är bekvämare att bära.

TIPS! Alla skor behöver god omsorg.

Skovård:

• Ta ut innersulan och torka skorna med tidningspapper. Framförallt skinnskor bör inte torkas med externa värmekällor då skinnet skadas och blir skört.

• Gör rent skorna med en trasa eller borste. För envist smuts rekommenderar vi att du tar bort snörena innan.

• Vattenskydd/skinnskor

Ytan på skinnskor kan impregneras med vax eller en silikonbaserad produkt. Notera dock att skinn blir mörkare vid impregnering med vax.

Alternativt kan du även använda flytande impregneringsprodukter. De bibehåller färgen men skyddar inte lika bra mot väta. Använd aldrig oljiga produkter på skinnskor, det får skinnet att svälla och skorna förlorar sin andningsförmåga.

• Vattenskydd/Gore-Tex

Impregnering skyddar främst skon mot väta och smuts. Gore-Texskor med tilltäppta porer förlorar sin andningsförmåga. Använd en vattenbaserad spray för att rengöra dina skor. 

• När du köper skor, se till att det är ca 1 cm tillgodo från tån helt fram i skon. Fötter expanderar på grund av ansträngningen vid vandring och blir något längre. Skon måste sitta tight vid hälen.

• Strumpor med bra passform och lämplig stoppning är även det viktigt. Moderna vandringsstrumpor har en blandning av syntetiska material och ull. Ull ger dämpning och de syntetiska elementen håller strumpans form och ger en stabil hållning.

• Gå in dina ny skor genom att använda dom under korta promenader. Vissa delar av skon behöver tid, och mjukas upp av vikten. Lätt mjukgörande innan användning kan skynda på denna process. Om du märker av några problemområden kan du även använda plåster eller skavsårsplåster i förebyggande syfte.

• En skomakare kan ofta lätt fixa dåligt gjorda delar på en sko.

Om en blåsa dyker upp under en vandring bör du reagera snabbt och ha koll på följande:

• Använd ett anpassat plåster så fort du märker av att en blåsa är på väg. Ju fortare du reagerar desto bättre.

• Se till att du sätter skavsårsplåstret på rätt plats. Är det illa påsatt kan det göra det värre.

• God hygien är mycket viktigt när du behandlar blåsor. Se till att plåstret är rent. 

• Om du vill punktera blåsan, gör endast ett litet hål med en desinficerad nål och tryck försiktigt ut vätskan ur blåsan.

•  Förhindra att huden separeras från blåsan. Öppna blåsor blir lätt inflammerade och läker långsammare.

Teleskopstavar är en viktig del av grundutrustningen vid vandring då de hjälper en att skydda lederna och förser en med mer säkerhet i terrängen.

Justering av staven för optimal längd är en smaksak. Som en tumregel bör den övre och undre armen forma en vinkel av 90 grader, så att den övre armen pekar rakt ner till en rak yta när staven är stilla. För längre lutning, justera staven till något kortare för att öka kraftöverföringen.

När du går ner från ett berg bör du se till att stavarna är tillräckligt långa för att du ska kunna hålla ryggen rak. Nordiska vandringsstavar är inte anpassade för vandringsturer då deras längd inte kan justeras.

En bra stav kan ge mycket fysisk komfort under din vandring och är en givande investering.

Det är några grundläggande saker du ska tänka på när du packar en ryggsäck:

• Se till att tyngdpunkten är så nära kroppen som möjligt.

• Tunga saker som drycker bör därför packar nära axlarna.

• Placera lätta saker som en jacka i den nedre delen av ryggsäcken.

• Mindre föremål som en kamera kan packas i översta facket för lätt åtkomst.

• Packpåsar är användbara när du ska organisera din saker. Vattentäta påsar kostar lite mer, men kan definitivt rekommenderas.

Ta en snabb titt på din rutt innan du börjar packa. För platta leder och välutvecklade vandringsspår bör tyngdpunkten i packningen ligga något högre upp. Detta håller dig flexibel och rörlig för att kunna gå bekvämt. 

För svårare terräng bör packningens tyngdpunkt vara lite lägre i ryggsäcken och närmare din kropps tyngdpunkt. På detta sätt kommer du gå något framåtlutad, men få stabilitet på grund av den låga tyngdpunkten och inte förlora balansen så lätt.

Ta hand om en ryggsäck

Tvätta inte din ryggsäck i maskin så det kan orsaka skav i materialet. En annan nackdel av att tvätta ryggsäcken i maskin är att tvättmedelsrester nästan alltid stannar kvar i den och, när det sen kommer i kontakt med svett, kan det orsaka allergiska reaktioner på känsliga hudtyper. Därför rekommenderar vi att du tvättar din ryggsäck i handfatet eller badkaret med en ph-neutral tvål. På detta sätt är det enkelt att få bort smuts på ryggsäcken med en borste. Var extra noga med att smuts och rester försvinner från dragkedjor. Förvara ryggsäcken genom att stänga remmar och ha den i ett torrt och ventilerat rum.

Små och stora olyckor kan hända även de mest erfarna cyklister. Och även om det bara är småsaker, eller om du inte ens är involverad i olyckan, så kan en välfylld första-hjälpen-väska komma väl till hands. Se till att lilla väskan innehåller följande produkter:

• Plåster (skavsårsplåster, vanliga plåster i olika storlekar)

• Steril kompress

• Bandage

• Nödbandage

• Trekantig scarf

• Pincett

• Huvudvärkstabletter

• Saxar

• Säkerhetsnålar

• Alkoholpinne

• Desinfektion

• Hydrofila kompresser

• Räddningsfilt

• Handskar

Ibland är du ute i friska luften hela dagen. Kom ihåg att solen är starkare i bergen eller nära vatten. Så alla bör använda en passande solkräm. Glöm inte att smörja in dig även fast det ofta är svalare på högre höjd eller under blåsigare dagar. En solbränna eller solsting kan göra cykelturen väldigt obekväm, du kan till och med behöva avsluta etappen tidigare. 

Kom ihåg:

• Skydda huden med kläder. Långärmade tröjor och byxor kan vara användbara även i högre temperatur.

• Skydda ögonen med solglasögon som absorberar UV-strålar.

• Använd alltid huvudskydd i direkt solljus.

• Drick mycket vatten under dagen.

• Smörj alltid in dig med solkräm en halvtimme innan du går ut i solen. Skydda dina läppar genom att använda ett läppbalsam med SPF.

• Använd mjukgörande hudkräm på kvällen för att ta hand om huden.